[...] mi wytłumaczyć o co mi chodzi, więc sprawa wygląda tak jeśli naszym priorytetem jest dodanie kg ale tych które nazywają się mięśnie, a nie woda i tłuszcz. To lepiej robić masę na np. tren+teść czy np. bold/deka+teść? czy po prostu trenu używa się czysto na ubicie przy redukcji itd? Oczywiście wiadomo na masie swoje przyjdzie w %bf wiec [...]
Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]
[...] :p. Jestem dość chudy przy wzroście 172cm ważę 58 kg. Od wakacji mam zamiar iść na siłownie ale kompletnie nie wiem jak zacząć na niej ćwiczyć. Jeśli ktoś mógłby mniej więcej rozpisać mi ćwiczenia i co jeść żeby zwiększyć masę byłbym wdzięczny. POza tym czy do końca czerwca opłaca sie robić jakieś ćwiczenia w domu bez sprzętu? Jeśli tak to jakie?
Siemka. Zjechałem z kalorii dziś do 3000 bo już mam od nadwyżki przeciazaly organizm Zostały mi 2 tygodnie brania deki i 600mg testosteronu. Mam zamiar polecieć z teściem w trakcie redukcji te 6 tygodni od teraz, potem go obniżyć, podbić kalorie i wejść na mostek+mase Obecny bf ok 14-15%, Myslalem nad vlcd/keto lub tkd z węglami ok 150 przy [...]
[...] i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny przed snem to jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi. Mój cel - zwiększyć masę i zrzucić oponę :) Nie wiem czy mam rozpisać własny pomysł na trening czy czekać na Wasze propozycje :) Pozdrawiam!
Wiec mam 19 lat 75-80 kg zalezy czy w kiblu bylem ^_^ wzrost 178 cm hmm cwicze w chacie na waleczce mam mase ^^ i chce to przerobic w miesnie cwicze juz od jakos 3 miesiecy co proponujecie jaka odzywke , suplement czy jak to dalej sie tam zwie kreatyna czy HMB ??
zółtodziob szuka porady odnosnie diety (slaby kucharz) wiek 25 lat , wzrost 176, waga 67 kg (spadek 10kg w 4m-ce z racji ciezkiej prace) Generalnie bardzo duzo przemiana materi co prawda odzywami sie duzo lecz malo zdrowo czy tez nalezycie. Chcialbym uzyskac konkretne wytczyne odnosnie prodktow jakich powinienem sie trzymac aby moja waga zaczela [...]
[...] HMB z Trec'a. Jak na razie idzie mi dość dobrze, w ok. 2,5 miesiąca zrzuciłem z 104 do aktualnej wagi. Mam kiepski plan treningowy, i sam nie wiem czy mam teraz robić masę czy rzeźbić. Tak jak wyżej wymieniłem regularnie ćwiczę na siłowni, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i ogólnie z pompkami nie ma problemu. Posiadam [...]
Witam wszystkich.Jestem tu nowy postanowilem sie zalogowac i zaczerpnac troszke wiedzy.Na pocztek opisze sie krodko 179cm 80kg trenuje od 3 lat.Pytanie moje na jakie chcialbym uzyskac odpowiedzi to 1-prosze o porady ze wzgledu na prace moge trenowac 3 razy w tyg.Czy lepiej jest trenowac jedna partie dziennie gdzie 6 partii miesni przecwiczyl bym [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.
Witam manowie mam prożbe pisze w imieniu kolegi który przymieża sie do cyklu na ph tylko ma taki problem bo nie wie który wziaśc ! W temacie ph też nie wiem co mu doradzić bo nie wiele o tym wiem ja mu doradzałem SAA ale on chce mase na ph 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:114 -udo: 60 -talia: około 90cm [...]
Skonczylem kreatyne mono no i oczywiscie to byl moj pierwszy cykl chcialbym tak po sylwku jakis tydzien wziasc cos nowego myslalem nad: TREC NitroBolon II Powder 500g razy 2 albo xp energaizer razy 2 - gorsza dla mnie wersja bo bardzo droga albo Crevolution i X-pand energaizer Co chce osiagnac mase i sile Po czym sa lepsze efekty chce skusic sie [...]
Mam dostać ten środek, ale nie wiem czy to jest masę czy na co ? Napisze mi ktoś do czego on służy ( na co to jest ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e88df20109a4446aae826628fdb28a7b.jpg
"dopiero zajrzałem jaka tu się szopka zrobiła moim zdaniem albo znieść wogóle sogi albo nie zwracać na nie uwagi jak drodzy admini, modzi, zieloni i wogóle kolorowi chcecie teraz nagle ot tak karać za sogi ? przeciez to jest pozbawione WSZELKIEGO sensu. teraz kiedy wszyscy mają już na***ane mase sogów za śmieszne teksty, odbijanie itp. ja widze 2 [...]
[...] zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu w tygodniu i po ile czasu jezdzic na orbiterku/rowerze? Zalezy mi na tym aby spalac sam tluszcz a nie masę mięsniową.. PomocY!!
[...] mam zamiar spalić trochę tłuszczu (z ~74kg do ~67kg) bo już nie wiele brakuje mi do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy budowaniu masy. Dodam że będzie to [...]
[...] dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga prawidłowa, ale % tłuszczu trochę za wysoki, wyszło mi około 25%, tak więc jestem w kropce. Czy powinienem to zredukować z obawą że po redukcji będę jak wieszak, i wtedy zacząć budować masę, czy przerwać dotychczasowy plan i zmienić na zbudowanie masy? Dzięki za pomoc.
zeby sie lepiej uczyc podjadam troszeczke amfy,ale boje sie o swoją mase.macie jakies rady np co jesc zeby za bardzo tej masy nie stracic,i czy w ogole to prawda z tą utratą masy? "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"
Witam wszystkich, co sadzicie o takim polaczeniu i ktory stack polecacie ? Zaznacze ze nie chce wchodzic odrazu na mocne produkty pokroju NO-xPlode czy inne badziewia z geranium.. Mam narazie troche czasu na dobre przemyslenie zakupu i wydaje mi sie ze najbardziej odpowiada mi NB2+CM3 do tego bialko,carbo i ewentualnie BCAA ale nie jestem [...]
